【睡眠について】夜により良く眠るためにやってはいけない仮眠のタイミングとは❓

こんにちは!おそうじキレイ屋です^ ^

 

夜眠りやすくするためにやってはいけない事は、夕方に仮眠を取ることと言われています❗️

 

(僕も今までついつい疲れてやってしまっていたので。これを知った時はショックでした。)

 

 

そもそも睡眠のメカニズムは、日中に動いて深部体温を上げると、振り幅のようにその分夜になると体温が下がり、ぐっすり眠れるという仕組みになっています

(良い例 夕方に体操をして体温を上げると、夜には体温が下がり眠りやすくなります❗️)

 

 

夕方に仮眠を取らない方が良い理由は、深部体温が上がるはずの夕方に寝てしまうと、夜に体温が下がらず眠りづらくなってしまうからです。

(また夕方に眠ると、成長ホルモンが減るので体重が増加の原因にもなるようです)

 

そして夕方に行うと効果的な行動として、

 

・姿勢を良くする  ・歩く  ・運動する  ・軽い体操をする

 

とより夜の寝つきがよくなるようです✨

 

少しでも読んでくださった方の、お役に立てたら幸いです(^ ^)

 

参考文献 『誰でもできる!「睡眠の法則」超活用法』 著・菅原洋平氏

・おそうじキレイ屋
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